【連載】＂自宅でカンタン今日から始める筋肉トレーニング＂第1回目の種目は＂スクワット＂

2024-07-07

＂人生100年時代＂と言われるようになったのはいつ頃からでしょうか。60才定年制も、いまや65才や70才の企業も増えつつあります。厚生労働省の調査（2022年時点）によると、日本人の平均寿命は、男性が81.05才、女性が87.09才となっています。しかし、健康平均寿命となると、男性が72.68才、女性が75.38才（2019年時点）になってしまい、健康寿命は平均年齢がだいぶ下がってしまうことがわかります。できることなら、健康な状態を維持し続けたいものですが、それには、基礎体力の向上が必須になります。この連載コーナーでは、体力アップ、健康維持など、自宅にいながら手軽にできる筋力アップ、筋力維持の筋トレ方法をプロのトレーナー指導の元、お伝えしていきます。このコーナーに訪れてくれる方の一助になれば幸いです。それでは、本編をどうぞ！

レッスン指導：望月先生

〈プロフィール〉

都内大手パーソナルジムにてパーソナルトレーナーとして5年間勤務。年齢は28才ながら、これまでに、延べ8000件以上ものセッションを実施。その後フリーランスのトレーナーとして都内で活動。健康になりたい、痩せたい、筋肉を増やしたい等、さまざまなクライアントの目標達成に貢献してきた。趣味は、筋トレ、ロードバイク。得意なトレーニングは、懸垂。自身の筋肉で最も好きな部位は背中。望月先生のトレーニングを受けたいという方の問い合わせ先はこちら。mochizuki.tetsunori@gmail.com

第１回目の種目は「スクワット」　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（10回1セットとして3セット・休憩1分・所要時間5分）

基礎体力の向上、筋力アップを目指す上でその根幹となる部分は、足腰になります。体全体のパフォーマンスアップに欠かせない部位として、足腰のベースアップこそが体力アップの肝になります。

そこで第Ⅰ回目となる今回の種目は「スクワット」にフォーカスして、鍛えられる筋肉とそのトレーニング方法について、お伝えしていきたいと思います。

「スクワット」は、身体の中で1番大きな脚の筋肉を鍛える大切な種目です。筋力、代謝を上げる種目としてダイエットにも効果的なトレーニングです。鍛えられる筋肉は以下の通りです。

〈鍛えられる筋肉〉

大腿四頭筋：主に太ももの前面に位置する4つの筋（大腿直筋・内側広筋・外側広筋・中間広筋）を指します。太ももの表層部分の筋肉になります。
ハムストリング：主に太ももの背面に位置する4つの筋（大腿二頭筋長頭・大腿二頭筋短頭・半腱様筋・半膜様筋）を指します。太ももの深層部分の筋肉になります。
大臀筋：お尻を構成している3つの筋肉の中で最も大きな筋肉です。股関節と大腿部を安定させるために必要な筋肉で、人が歩行する上で最も重要な筋肉になります。
脊柱起立筋：背骨に沿って両側に位置しており骨盤にかけて縦方向に付いている筋肉です。脊柱起立筋は、3つの筋（棘筋・最長筋・腸肋筋）から構成されており、体幹を支える重要な筋肉になっています。