【連載】自宅で簡単にできる筋肉トレーニング！第2回目の種目は＂スプリット・スクワット＂です

2024-07-21

連載「自宅で簡単にできる筋肉トレーニング」第2回目の種目は＂スプリット・スクワット＂です。＂スプリット・スクワット＂は、片足ずつ動かすので、両足同時に動かす＂スクワット＂に比べて運動の強度が上がります。また、片足ずつ動かすことで、＂スクワット＂の動作では気が付きにくい左右の筋肉バランスの違いを確認することができます。正しいフォームでトレーニングすることで、ダイエット効果が期待できるだけでなく、下半身の引き締めや、美尻効果も期待できるトレーニングになります。それでは、トレーニングを始めていきましょう。本編をどうぞ！

レッスン指導：望月先生

〈プロフィール〉

都内大手パーソナルジムにてパーソナルトレーナーとして5年間勤務。年齢は28才ながら、これまでに、延べ8000件以上ものセッションを実施。その後フリーランスのトレーナーとして都内で活動。健康になりたい、痩せたい、筋肉を増やしたい等、さまざまなクライアントの目標達成に貢献してきた。趣味は、筋トレ、ロードバイク。得意なトレーニングは、懸垂。自身の筋肉で最も好きな部位は背中。望月先生のトレーニングを受けたいという方の問い合わせ先はこちら。mochizuki.tetsunori@gmail.com

第２回目の種目は「スプリット・スクワット」　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（左右10回を1セットとして3セット・休憩1分・所要時間5～6分）

基礎体力の向上、筋力アップを目指すうえでその根幹となる部分は、足腰になります。体全体のパフォーマンスアップに欠かせない部位として、足腰のベースアップこそが体力アップの肝になります。

そこで今回も、前回に引き続き足腰のトレーニングを行っていきます。今回行う種目の「スクワット・スプリット」です。

〈鍛えられる筋肉〉

大腿四頭筋：主に太ももの前面に位置する4つの筋（大腿直筋・内側広筋・外側広筋・中間広筋）を指します。太ももの表層部分の筋肉になります。
ハムストリング：主に太ももの背面に位置する4つの筋（大腿二頭筋長頭・大腿二頭筋短頭・半腱様筋・半膜様筋）を指します。太ももの深層部分の筋肉になります。
大臀筋：お尻を構成している3つの筋肉の中で最も大きな筋肉です。股関節と大腿部を安定させるために必要な筋肉で、人が歩行するうえで最も重要な筋肉になります。
股関節外転筋群（股関節の付け根から太ももの外側の筋肉）
ふくらはぎ：ヒメラ筋と腓腹筋からなり、アキレス腱に繋がっている筋肉で、膝・すね裏に位置する。下腿三頭筋（かたいさんとうきん）とも呼ばれ、寝ている時にあしがつる、こむらがえり現象が起きる部分でもある。人が歩行するうえで必要な筋肉であるほか、足の血流を良くする役割も担っている。
股関節内転筋群：太ももの内側に位置する筋肉で5つの筋肉（大内転筋、長内転筋、短内転筋、恥骨筋、薄筋）で構成されている。骨盤の安定性維持、脚を閉じる動きに関与しており、股関節内転筋群が弱くなったり、硬くなってしまうと、歩行の安定性の低下、膝の内側の痛みなどが出る可能性が高くなってしまいます。