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連載「自宅で簡単にできる筋肉トレーニング」、第7回目となる種目は＂ブルガリアンスクワット＂を行っていきたいと思います。この種目＂ブルガリアンスクワット＂で主に鍛えられる筋肉は大臀筋になります。以前にこの連載でも紹介した種目の＂スクワット＂...

連載「自宅で簡単にできる筋肉トレーニング」、第6回目となる種目は＂プランク＂を行っていきたいと思います。＂プランク＂で主に鍛えられる筋肉は腹筋になります。シンプルな腹筋運動よりも三角筋、三頭筋、大胸筋、など使う部位が増えるのが特徴です。正...

連載「自宅で簡単にできる筋肉トレーニング」第５回目となる今回の種目は＂フレンチプレス＂を行っていきたいと思います。＂フレンチプレス＂は、主に上腕三頭筋（二の腕）をターゲットにしたトレーニングになります。二の腕の引き締めや筋力アップに効果...

連載「自宅で簡単にできる筋肉トレーニング」第4回目となる今回の種目は＂リバースプッシュアップ＂を行っていきたいと思います。リバースプッシュアップは、主に上腕三頭筋の引き締めに効果的な種目です。さらに三角筋、広背筋も鍛えられる種目となってお...

連載「自宅で簡単にできる筋肉トレーニング」第3回目の種目は＂ビハインドネックラットプルダウン＂です。現代人の多くが抱える悩みの一つとして＂肩こり＂が挙げられます。原因は様々あると思いますが、デスクワークで、1日中机に向かいパソコンとにらめ...

連載「自宅で簡単にできる筋肉トレーニング」第2回目の種目は＂スプリット・スクワット＂です。＂スプリット・スクワット＂は、片足ずつ動かすので、両足同時に動かす＂スクワット＂に比べて運動の強度が上がります。また、片足ずつ動かすことで、＂スクワ...

＂人生100年時代＂と言われるようになったのはいつ頃からでしょうか。60才定年制も、いまや65才や70才の企業も増えつつあります。厚生労働省の調査（2022年時点）によると、日本人の平均寿命は、男性が81.05才、女性が87.09才となっています。しかし、健康...